[...] amatorskie ćwiczenia wyciąganie rak w boki do gory ja poziomie głowy czy tez zwykle machanie nimi. Zacząłem także zdrowiej się odzywiac- zacząłem jeść śniadania, kolacja max 18/19, produkty cukiernicze zostały odlozone, jem więcej sera białego np, ogólnie dużo więcej produktów z nabialem jem, ser żółty tez odstawiony etc. I w sumie mój [...]
[...] / martwy 100 5x5 z czego jestem wmiare zadowolony, ponieważ chce odbudować stare maksy przy czym wbić wage około 80 kg i wtedy zrobić lekką przycinke na lżejszym planie ( max 6 tyg. ) Jestem dość mocno zalany po przerwie ale wdł. mnie nie ma sensu robić teraz ścinki bo nic nie zostanie ;) I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak [...]
[...] , gdyż nie wyciskam dużo , rekord 35 kg x 1 ;/ ale to było po paru seriach, a jestem bardzo początkujący i nigdy nie ćwiczyłem) Maszyna na najszerszy grzbietu 3 serie po max powtórzeń uginanie ramion ze sztanga 10 10 łydki : wspiecia na palce To jest trening na 2 dni, nie mogę inaczej trenować Jeśli coś trzeba zmienić/poprawić/dodać proszę [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]
[...] o ew. korekcje rzeczy ktore robie zle. TRENING: Siłownia 3 razy w tygodniu : -2 dni na siłowni z wiekszym naciskiem na cwiczenia wytrzymalosciowe czyli, 10 min na kajach max 20 min na atlasach (cwiczenia silowe na wieksze partii miesni) 20 min na orbitreku 20 min na rowerze stacjonarnym -1 dzien z wiekszym naciskiem silowym na cwiczenia [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robię maxow Witam. Przymierzam sie do pierwszego cyklu, na poerwszy rzut padło Na Enan Testo E 300mg Aquila Pharmaceuticals. Na cykl planuje wejść w następnym tygodniu jutro rano [...]
[...] kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy Martwy ciąg ( 10 - 10 - 10 ) Podciąganie ( 3 serie max ) Sciąganie drążka ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Przyciąganie uchwytu , wyciąg dolny na siedząco ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Triceps Pompki na [...]
[...] w leżeniu 2s 12/10 B: Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 - MC (małym ciężarem żeby się nie zabić:P) 2s po 10 -szrugsy 3s po 10 Nogi -przysiady na jednej nodze 3s->max -wspięcia na palce 3s Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8 - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie [...]
[...] wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po max Środa:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 hantel na triceps 3 serie po10 spiecia brzucha 3 serie po 20 nawijanie 6kg 3 serie [...]
[...] na drazku 3xMAX/3x8 z obciazeniem jak bedzie trzeba -brzuch lydki albo A. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -wyciskanie francuskie 3x8 -podciaganie na drazku 3xmax albo 3x8 - brzuch lydki B. -przysiad 5x5 -wyciskanie stojac 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na triceps 3x8 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -brzuch lydki C. [...]
[...] jako instruktorka, dwie godziny w tygodniu, interwały i BPU. W warunkach domowych (bez maszyn, ale hantle przyzwoite, gumy) ćwiczę dodatkowo (prócz prowadzenia) jeszcze 2, max 3 razy na tydzień, z czego różnicuję sobie formy między interwały i ćwiczenia siłowe (w obecnej sytuacji siłowe zawieszone) i pilates, joga, czasem rowerek stacjonarny. [...]
Cześć, Wrzuciłem to pytanie na trening dla początkujących, ale bez odzewu. Wyjątkowo publikuję tu, chociaż brakuję mi jeszcze trochę ponad pół roku treningów do 2 nieprzerwanych lat treningu ;) Jestem ciekawy waszych opinii. Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. [...]
[...] moja propozycja jesli zdecyduje sie na 3razy w tyg, z podzialem na partie... Poniedzialek, klatka triceps 1. Wyciskanie na skosie glowa w gore : 12/12/12/1,2(ostatnia seria max) 2. Wyciskanie sztangielek skos glowa w dol: 12/12/12 3. Rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12 (moze robic po 15 ? ) 4. Wyciskanie waskim chwytem 10/10/10 (tu maly [...]
Witam Mam do sprzedania aprilie RS 50 rocznik 98, 21 000 przebiegu. Do zrobienia: malowanie, dźwignia hamulca, przednia szyba rama prosta, silnik w dobrym stanie, v-max koło 105 km/h, malowanie czarno żółte, jak ktoś byłby zainteresowany to moge porobić foty sprzedaje bo nie chce mi sie pakować w niego kasy, a ktoś może go sobie ładnie [...]
[...] chodzi mi głównie o zrzucenie cm w pasie i paru kg gdyz przez zaniedbanie dużo przytyłem, no i oczywiście poprawa wielkości mieśni mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu, dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie, moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to: poniedziałek: klatka [...]